[...] treningu to dodaj małą porcję warzyw 5. banan po treningu, pozniej posiłek - ryz mięso 6. dodaj warzywa imo zle zbilansowane posiłki - w porach okolotreningowych ograniczasz węglowodany, a wrzucasz je w pozostalych, zrob odwrotnie (więcej węgli okolotren), bialko podziel na rowne pocje warzyw dodawaj po ok 300g do posiłku, zadbaj o proporcje [...]
15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]
[...] szczególnie rozwijać. Są to dni z wysokim spożyciem węglowodanów. W pozostałe 2 dni treningu spożywamy umiarkowaną ilość węglowodanów. Podczas 3 dni bez treningu dostarczamy węglowodany na niskim poziomie. Przy treningu 3 razy w tygodniu: Wybieramy 2 docelowe treningi, w te dni spożycie węglowodanów utrzymujemy na wysokim poziomie Pozostały dzień [...]
1. ten boczek wywal 2. całośc daj bezpośrednio po trenie 3. daj całoś jakoś 1-1,5h przed trenem 4. daj jakieś 1h po treningu tylko bez oliwy oliwe przerzuć do innego posiłku 5. tuńczyk od czasu do czasu, dawaj świeże/mrozone ryby dodaj warzywa Białko 154,7g podbij biąłko do ok 200g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g możesz podbić w DT do [...]
waga na czczo 114,8 festiwal z paczkami i czekolada chyba mi służy dzisiaj niskie wegle makro 3551 kcal Białko 246 Tłuszcz 205 węglowodany 185 1 chleb, majonez, salami, ser żółty 2 chleb makrela 3 szejk płatki wpc wiórki siemie 4 wątróbka warzywa 5 fit sernik Dziś jak wstałem zobaczyłem takie cos w lustrze [...]
jaki wiek? jaki staz na silce? jakie jedzenie przewazalo przed decyszja ulozenia diety? odp na pytania, a trening proponowalbym FBW pon - sr - piatek kawa moze byc, zalezy jake spalacz ma skladniki. Owoce jedz rano i w okolicach treningowych. Wyeliminuj tluszcze i weglowodany o niskim IG, staraj sie jesc zdrowe tluszcze. Dieta moze opierac sie [...]
JAKI JEST CEL DIETY???? MASZ WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE??? lepiej z woda, nie martw sie o katabolizm jesli jest spelnione zapotrzebowanie btw na dzien to bedzie ok - nie jestes profesjonalista - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, [...]
[...] pełnoziarnisty/chleb razowy Mięso Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 [...]
[...] i roślin strączkowych wszelkiego rodzaju ryżu oraz warzywa korzeniowe (ziemniaki, maniok) , bób, fasola, soja, soczewica itd. Natomiast za najlepsze produkty zawierające węglowodany złożone uznaje się pieczywo pełnoziarniste, owsianka, kasze, makarony razowe i pełnoziarniste. Same owoce jemy tylko po posiłku%-)proponuję poczytać artykuł "co [...]
[...] bo jesz fatalnie. Nie masz ani jednego pełnowartościowego posiłku. Pamiętaj, że każdy posiłek musi zawierać białka i tłuszcze, rano i w okolicach większych wysiłków dodajesz węglowodany. Tak to mniej więcej wygląda. Postaraj się coś ułożyć i wklej do sprawdzenia. I przeczytaj to: http://www.sfd.pl/-t527693.html Jak przebrniemy przed dietę, to [...]
[...] szparagowej nie wliczamy. Wywalisz lody - spadną węgle ;-) Dodaj do posiłków mięsko, ryby, podroby, warzywa strączkowe.I jajka. I staraj się, żeby w każdym posiłku były węglowodany, tłuszcze i białko. Zdrowe tłuszcze to orzechy (ale nie ziemne), oliwa, awokado, rybki tłuste. W pierwszym posiłku masz same węgle, w ostatnim nie masz tłuszczy. [...]
[...] kładę: twarożek z warzywami Za dużo tego twarogu, urozmaić to jakoś. Na śniadanie mogą być jajka, gotowane, czy jajecznica. Potem jak pisałem sałatka. Przed treningiem daj węglowodany np kaszę jęczmienną, ryż brązowy , czy płatki owsiane. Po treningu zjedz podobny posiłek z tym, że jako źródło węgli daj ryż biały czy ziemniaki(rzadziej) np. [...]
dziękujemy Tranik za ten wykładzik własnie w tym widze problem, i dlatego od poczatku zastanawiałm sie czy dieta ta jest dla mnie odpowiednia. Nie wyobrazam sobie aby osoba aktywna fizycznie (min. 1 trening dziennie, z jogą 2 ), która nie spożywa mies ani ryb, a sery sporadycznie, przez 2 miesiace jadła tylko jogurty(bez musli), warzywa z owocami [...]
a to dlatego ze warzywa to w głównej mierze węglowodany, a w dietce tłuszczowej ich spożycie w gramach powinno ograniczać sie do 20gr/ dzień. I to 20gr chcąc czy nie chcąc dostarczałam w produktach tłuszcowych (np w majonezie tez są węgle, w niektórych wędlinach takze, w jajkach) to sa śladowe ilości ale jeżeli je sie wszystkie podsumuje wyjdzie [...]